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“脊柱”真的难练吗?你只是没有掌握这个方法_健康频

发布日期:2020-09-06 04:23   来源:未知   阅读:

整身如球

脊柱练习

我们练拳的过程是节节后缩的过程,“先在手,后在肘,再到身,最后到内脏”,而在用的时候却恰恰相反,是由“内脏”来控制整个身体的运动。所以内脏的训练与“脊柱”的训练同步。练好了,内脏翻,脊柱就有了,如“波浪”一般翻起落下。

“脊柱”的作用不言而喻,其开发的过程是个细致的活儿。首先,脊柱的开发离不开“胯”的作用,胯就是“盆骨”,在盆骨的“翻转”作用下,推动脊柱运动。光有胯还不行,拳谱曰:“起如挑担”,担子压在肩上,脊柱才能够“顶”上劲。“盆骨”向上连接“脊柱”,向下则连接“大腿骨”,下盘支撑稳定,才能够使上劲,所以腿部的支撑力必须在考虑在内,但这个“支撑”与“蹬地”是两回事,很多朋友把这两项内容混为一谈。

太极拳训练中,拳家常说:练拳得抓住核心,抓住骨盆、脊椎来练,不要管手脚,立丹田、较丹田、翻浪劲、抖绝劲就是从这里面出。天长日久,脊椎敏感了,就明白什么叫“全身是一条大龙了”,也知道什么叫背后敏感了,才能对敌。

太极拳发力

脊柱的推起过程,是需要用心体会的,如“翻浪”般向上涌动,节节推进,每一节的动作都必须细致,做到撑拔有序,脊柱能够自动崩弹,一个抖搂浑身舒畅

太极拳练习

脊柱练习时,一不小心就直接跳过腰椎,直接拉到胸椎,这种情况的发生与“肩”有关,压不好,则感觉不到弹性。究其原因,是两肩缝没能够打开,肩不能“脱”,两臂不能下,无法“沉肩”。大家容易把“沉肩与压肩”混为一谈,“压肩”是带有强追性质的压紧,不但对脊柱的撑拔没有帮助,还会使身体变得僵硬。

“大脊为龙”,在人体结构中,“脊柱”占据了非常重要的作用,它起到连接上下,又是身体“五张弓”中,最大的一张弓,是劲力发放主导的。俗话说胳膊扭不过大腿,大腿扭不过腰,这里的“腰”其实并不是单指腰部,是整个身体躯干,在拳谱中称之为“龙身”,这个龙身的主宰就是脊柱。在打拳的时候要求“夹肘合肩”,两臂贴身而动,使身体与肢节之间形成一个整体,在实战运用中,才可以做到“以大吃小”了。

在练习时,如果感觉到脊柱僵硬,其问题不一定在脊椎,需要检测一下两肋的开合幅度,如果肋部开合不大,则需要先开发“两肋”,通过盘练,使其松活,“两肋如鳃”,肋活了胸腔自然变大,可以如呼吸般开合,此时脊柱也变得松活。

脊柱

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